Un récent rapport du Geriatric Institute of Beijing suggère qu’adopter un mode de vie sain et surveiller notre santé globale peut aider à protéger contre la perte de mémoire. L’étude, publiée dans The Journal of Affective Disorders, identifie alors six facteurs clés pour réduire les risques de démence précoce.
Le rôle crucial d’un mode de vie sain pour la mémoire #
Selon l’étude, certaines maladies cardio-métaboliques comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’obésité augmentent les risques de démence. Chaque facteur augmente en effet le risque de démence précoce de 18%. Ainsi, diminuer les facteurs liés à un style de vie malsain ralentirait la détérioration de la mémoire.
En se basant sur ces résultats, nous allons découvrir les six habitudes quotidiennes recommandées pour éviter de perdre la mémoire.
1. Faire régulièrement de l’exercice physique #
Pour préserver votre capacité cognitive, il est essentiel d’intégrer une activité physique régulière dans votre quotidien. L’étude montre que les personnes ayant un mode de vie inactif combiné à au moins deux maladies cardio-métaboliques sont 3,4 fois plus susceptibles de connaître un déclin cognitif précoce comparativement à celles sans maladies cardio-métaboliques et ayant un mode de vie sain.
2. Maintenir une alimentation équilibrée pour prévenir la perte de mémoire #
Par ailleurs, le choix de vos aliments et votre manière de vous nourrir joue un rôle important dans la prévention du déclin cognitif. Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, poissons et céréales complètes pour assurer l’apport nécessaire en nutriments essentiels au fonctionnement optimal du cerveau.
3. Privilégier le sommeil réparateur pour une bonne mémoire #
Bon nombre de processus de réparation et de récupération se produisent durant le sommeil, y compris pour notre cerveau. Dormir suffisamment permet ainsi de maintenir un bon niveau de mémoire. Mais aussi d’éviter les troubles cognitifs causés par la fatigue chronique. Établissez donc des horaires de sommeil réguliers et veillez à optimiser l’environnement de votre chambre pour favoriser un sommeil de qualité.
4. Stimuler son esprit #
Un autre point crucial pour éviter la perte de mémoire est de solliciter continuellement vos fonctions cognitives : lire, résoudre des mots croisés ou apprendre une nouvelle compétence aident à entretenir les capacités du cerveau. Les scientifiques recommandent également d’éviter la sédentarité intellectuelle en s’engageant dans des activités créatives et stimulantes.
À lire Pierre-Ambroise Bosse dit adieu aux pistes à 7 mois des JO de Paris
5. Entretenir des relations sociales fortes
La socialisation revêt également un aspect fondamental dans la préservation de nos capacités cognitives. Les échanges avec d’autres personnes renforcent les circuits neuronaux, stimulent nos aptitudes intellectuelles et contribuent à maintenir notre mémoire vive. Pensez à participer à des sorties, des réunions familiales ou amicales, et entretenez une vie sociale riche et variée.
6. Respecter un programme quotidien
Enfin, l’organisation et la structuration de votre journée peuvent vous aider à prévenir la perte de mémoire. La mise en place d’un emploi du temps régulier comprenant les activités listées ci-dessus renforce la discipline cognitive nécessaire pour veiller au bon fonctionnement de notre cerveau.
Pour conclure, cette étude chinoise souligne l’importance d’adopter un mode de vie sain reposant sur plusieurs axes : l’exercice physique, l’alimentation, le sommeil, la stimulation intellectuelle, les interactions sociales et l’organisation. En intégrant ces six conseils simples et efficaces dans votre quotidien, vous mettez toutes les chances de votre côté pour lutter contre le déclin cognitif et éviter la perte de mémoire.