Le manque de sommeil : un problème de santé publique #
Une personne sur trois souffre de troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine. Une statistique particulièrement préoccupante. En effet, le manque de sommeil a des conséquences directes sur notre santé quotidienne. Il est effectivement responsable d’une grande variété de symptômes. Tels que l’irritabilité, l’agressivité, la fatigue générale, les difficultés de concentration, les erreurs d’inattention. Ou encore le stress, les maux de tête, les tensions musculaires, les troubles digestifs. Et enfin, la somnolence excessive en journée. De plus, le manque de sommeil est également un facteur de risque pour certaines maladies telles que l’affaiblissement du système immunitaire, l’obésité, le diabète, l’hypertension et la dépression.
Manque de sommeil : quels conseils pour mieux dormir ?
Les solutions pour retrouver un sommeil réparateur #
Afin de combattre l’insomnie ou les troubles du sommeil et retrouver une vie saine et équilibrée, il convient de suivre quelques règles simples :
Respecter son horloge biologique
Il est essentiel de se coucher et de se lever à des heures régulières. Et ce, en accord avec notre horloge biologique. En effet, lorsque nous manquons notre heure de coucher et que le sommeil est organisé en cycles qui se succèdent, il faut attendre le prochain cycle pour s’endormir.
Créer un environnement propice au sommeil
Il est important que la chambre soit dédiée exclusivement au sommeil. Elle doit être bien aérée, calme, à l’abri de la lumière et suffisamment fraiche (entre 16 et 18°C). Par ailleurs, le lit doit être confortable, ergonomique et adapté à votre morphologie.
Éviter les excitants après 17h
Il convient également de faire attention à ce que l’on consomme en fin de journée. En effet, café, thé, soda, chocolat noir et même certains médicaments peuvent contenir des stimulants perturbateurs du sommeil tels que la caféine ou la théophylline. Évitez donc ces produits après 17h.
Favoriser la détente avant le coucher
Pour favoriser l’endormissement, il est judicieux de mettre en place un rituel calmant. Ainsi, une infusion de plantes relaxantes, une séance de relaxation ou de méditation, une lecture apaisante, une douche chaude ou encore l’écoute de musique douce sont bénéfiques.
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Pratiquer une activité physique régulière (mais pas trop tardive)
L’exercice physique est bénéfique pour notre santé en général. De plus, il aide également à améliorer la qualité de sommeil. Toutefois, il est préférable de ne pas pratiquer d’activités intenses trop tard dans la journée. En effet, cela pourrait stimuler le métabolisme et retarder l’endormissement.
Éviter les écrans avant de dormir
Enfin, les écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes, télévisions) sont sources de nuisances lumineuses et sonores qui perturbent notre rythme biologique et empêchent un bon endormissement. Ainsi, ne regardez donc plus d’écran au moins une heure avant d’aller dormir.
Consulter un professionnel de santé en cas de troubles persistants #
Si malgré ces conseils, les problèmes de sommeil persistent et ont un impact négatif sur votre vie quotidienne, il est nécessaire de consulter un médecin. En effet, il vous proposera des solutions plus spécifiques telles que la prise en charge par un thérapeute spécialisé dans les troubles du sommeil, ou encore la prescription de médicaments adaptés.
En conclusion, il est essentiel de prendre soin de son sommeil afin de préserver sa santé physique et mentale. N’hésitez donc pas à mettre en place les conseils évoqués ci-dessus ou à consulter un professionnel si besoin.
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